L'ostéopathie pour éliminer les douleurs de dos liées au psoas

Le psoas, muscle de la hanche souvent méconnu du grand public, est pourtant essentiel à la bonne marche de notre organisme. Son dysfonctionnement est à l'origine de plus de 50 % des lombalgies qui est l'un des principaux motifs de consultation chez l'ostéopathe. Il est donc évident que la pratique holistique de ce dernier est un plus pour traiter et entretenir le psoas et nous débarrasser de ses maux.

Le psoas : un muscle qui gagne à être connu

Quel est ce muscle au nom étrange ?

Le mot psoas vient du grec Psoa qui signifie rein, non en tant qu'organe, mais en tant que région située de chaque côté des vertèbres lombaires. Cette étymologie nous renseigne donc sur l'emplacement de ce muscle qui est en fait le regroupement de trois muscles situés au niveau du bassin :

• le grand psoas qui, comme son nom l'indique, occupe le volume le plus important,
• le petit psoas : plus fin, il est situé sur le devant du grand psoas,
• le muscle iliaque, plus extérieur que les deux autres, est situé sur l'os iliaque (gros os qui forme nos hanches).

Les insertions du muscle psoas s'étendent de la dernière vertèbre dorsale à la quatrième vertèbre lombaire. De là, il traverse le bassin pour terminer au sommet du petit trochanter du fémur, c'est-à-dire la petite bosse située juste sous la tête arrondie de l'os. Il est innervé par le nerf crural ou fémoral qui assure à la fois une fonction sensitive et une fonction motrice au niveau de la cuisse.

Un muscle aux rôles multiples

En faisant le lien entre le haut et le bas du corps, le psoas assure la stabilité du bas du dos, du bassin et des hanches. En cela, il nous permet de rester immobile lorsque nous sommes debout et répartit de façon harmonieuse la pression sur les disques intervertébraux de la zone lombaire. Principal muscle de la hanche, il est indispensable à nos déplacements à pied. Il stimule certains organes comme le foie, le pancréas et le gros intestin, et joue donc un rôle dans l'élimination des déchets de l'organisme. Il est plus particulièrement en contact étroit avec les reins par le biais de la couche graisseuse qui les recouvre.

Quand le psoas a des spasmes

La position assise prolongée (par exemple, lors d'un travail de bureau sédentaire ou à l'occasion de longs déplacements en voiture) maintient le psoas contracté, ce qui finit par le raidir. Cette contraction tire sur le bas de la colonne vertébrale ce qui peut déclencher des lombalgies. En comprimant les disques intervertébraux, le manque de souplesse du psoas augmente également le risque de développer une hernie discale. Le psoas peut également devenir douloureux suite à un traumatisme, une inflammation dans le bas-ventre (appendicite...) ou à cause d'une alimentation inadaptée. La contraction du psoas peut également entraîner une inflammation du nerf crural qui le traverse : on a alors affaire à une cruralgie, reconnaissable à sa douleur qui part du bas du dos et peut descendre jusqu'au genou.

L'ostéopathe, votre meilleur allié pour prendre soin de votre psoas

Le confort du dos avant tout !

Afin de protéger votre muscle psoas de toute contraction exagérée, votre ostéopathe peut vous conseiller des actions faciles à mettre en place au quotidien. Il va tout d'abord vous aider à analyser et à corriger la façon dont vous êtes assis et ce, d'autant plus si vous passez la journée derrière un ordinateur. Votre ostéopathe vous rappellera qu'une bonne position assise passe par :

• l'utilisation d'un siège soutenant bien les lombaires et dont vous pouvez adapter la hauteur de l'assise,
• des genoux à angle droit et des pieds bien à plat au sol ou sur un repose-pied,
• des avant-bras entièrement posés sur le bureau,
• une nuque fléchie vers l'avant de façon à regarder l'écran légèrement en contrebas.

De plus, il est essentiel de faire des pauses toutes les heures et d'en profiter pour marcher un peu et vous étirer. Votre ostéopathe vous expliquera que, lorsque vous êtes allongé, il est préférable de surélever un peu les pieds pour soulager la cambrure lombaire. Enfin, il vous rappellera que la pratique d'une activité sportive, comportant notamment un peu de gainage pour renforcer la ceinture musculaire, représente une excellente prévention contre les spasmes du psoas.

Les conseils alimentaires de votre ostéopathe

Votre ostéopathe est également bien placé pour vous aider à mettre en place une alimentation qui permettra de garder votre psoas en parfaite santé. Pour prendre soin de ce muscle qui n'aime pas l'acidité, il faut donc éviter les aliments acidifiants comme les protéines animales (viandes, charcuteries, œufs...), les produits laitiers, le sucre blanc, les céréales comme le blé et ses produits dérivés (pain, pâtes), les excitants comme le café et l'alcool et, en général, les produits industriels transformés. Votre ostéopathe vous conseillera donc de privilégier les aliments dits alcalinisants qui vont faire baisser l'acidité de votre organisme. Parmi ceux-ci, vous trouverez les légumes verts, les pommes de terre et patates douces, les amandes, les châtaignes, les fruits rouges, les bananes (pas trop mûres), le gingembre... Enfin, pour aider le psoas à éliminer les toxines qu'il a tendance à stocker un peu trop facilement, votre ostéopathe vous encouragera à boire suffisamment d'eau en pensant à adapter votre hydratation en fonction de votre activité, notamment si vous faites du sport.

L'intérêt de l'approche ostéopathique pour traiter les douleurs du muscle psoas

Si vous souffrez du bas du dos et que le psoas en est la cause, consulter un ostéopathe est donc un excellent choix. En effet, comme nous l'écrivions plus haut, ce muscle central est en lien avec de nombreux viscères et une approche holistique est donc le seul moyen permettant de traiter toutes les parties du corps qui ont une incidence sur la santé du psoas. L'ostéopathe va, bien sûr, commencer par éliminer les tensions qui touchent le muscle psoas lui-même, puis il va étendre son action aux structures annexes en commençant par les vertèbres lombaires. Il va ensuite traiter les restrictions de mobilité au niveau des articulations du bassin et des membres inférieurs qui peuvent, elles aussi, contracter le psoas. Celui-ci étant en lien étroit avec différents organes digestifs et émonctoires, l'ostéopathe va s'attacher à relâcher lesdits organes. Il apportera une attention particulière au rein qui comporte notamment une innervation commune au psoas. La santé du psoas étant dépendante de celle du diaphragme, l'ostéopathe va détendre ce dernier, ce qui décontractera le psoas et inversement. Enfin, le psoas étant très sensible au stress, le praticien cherchera à vous apporter une détente globale afin de protéger votre muscle d'une éventuelle attitude anxieuse.

Prêter un peu plus attention à notre muscle psoas ne peut que nous rendre la vie meilleure. En effet, son implication dans le fonctionnement de notre organisme est telle qu'en en prenant soin, nous améliorerons notre santé et notre vitalité. En tant que praticien holistique, l'ostéopathe est évidemment un praticien et un conseiller de premier choix pour soulager les douleurs liées au psoas.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.