Éliminer le stress naturellement et simplement

Comme le tabac, le stress, surtout s'il dure, nuit gravement à notre santé. C'est pourquoi il est essentiel d'en prendre conscience avant qu'il n'affecte notre bien-être. En effet, même s'il n'est pas un facteur déclenchant de maladies, il augmente le risque de tomber malade. Pourtant, il existe des actions simples à mettre en place pour éviter l'installation du stress dans notre vie, encore faut-il les connaître ! Nous vous en dévoilons quelques-unes ci-dessous.

Prenez du magnésium

Le magnésium est réputé pour être un anti-stress puissant. En régulant le système nerveux et en participant au relâchement de nos muscles, il nous apporte détente et sérénité, des états qui sont aux antipodes du stress. Même si vous pouvez trouver du magnésium dans les aliments, il est plus efficace de recourir à des compléments alimentaires riches en magnésium qui, non seulement, vous libéreront du stress, mais vous aideront également à mieux dormir et au final, à avoir une meilleure vitalité. Pour choisir votre magnésium, privilégiez-en un reconnu pour sa haute teneur et sa haute absorption, ainsi que pour son confort digestif. Évitez le magnésium marin composé de transporteurs peu qualitatifs. Aussi, le label « bio » ou la mention « naturel » ne garantissent pas obligatoirement un meilleur magnésium.

Faites une vraie pause

S'arrêter, lorsque l'on est stressé, surbooké, overbooké même ! peut paraître compliqué, voire impossible, mais c'est en fait totalement salvateur. Il ne s'agit pas cependant de faire une mini-pause de 30 secondes et de repartir sur un rythme effréné, sinon cela ne servira à rien. Là, on vous parle de dire : Stop ! et d'éteindre votre ordinateur et votre téléphone plusieurs heures, voire une journée. Si rien qu'à cette idée, vous vous sentez mal, c'est que vous avez véritablement besoin d'un break. Alors faites-le : maintenant ! Ou juste après avoir terminé la lecture de cet article.

Adoptez une alimentation zen

Le chocolat (noir, de préférence) est bien le meilleur ami de l'homme stressé (et de la femme aussi !). Non seulement, il contient du magnésium, mais il est également riche en flavonoïdes qui aident le cerveau à réguler notre comportement et donc à réduire le stress. Les aliments contenant du tryptophane, comme le pain ou les pâtes, diminuent l'irritabilité. Les fruits et les légumes riches en vitamine C (citrons, oranges, poivrons...) participent à la régulation du cortisol (dont les niveaux augmentent en cas de stress). Enfin, la vitamine E, contenue dans les fruits secs et en particulier les amandes, aide également notre système immunitaire à combattre le stress.

Inspirez... Expirez... Soufflez...

Lorsque nous sommes angoissé, nous avons tendance à nous sentir oppressé et à moins bien respirer, pour la simple raison que notre diaphragme est très sensible au stress. Apprendre à mieux respirer va favoriser l'oxygénation de l'organisme et, en conséquence, un relâchement global des tensions. Il existe de nombreux exercices pour améliorer sa respiration, mais la chose la plus simple à faire est déjà d'y prêter attention, puis de respirer lentement en redressant le buste pour libérer le diaphragme. En répétant ce simple exercice plusieurs fois par jour, l'environnement autour de vous deviendra immédiatement plus... respirable !

Souriez... même si vous n'êtes pas filmé !

Que vous souriiez parce que vous avez une bonne raison de le faire ou que vous mettiez juste mécaniquement un sourire sur vos lèvres, le cerveau ne va pas faire la différence. En effet, il va associer ce mouvement des lèvres à quelque chose d'agréable et immédiatement libérer des endorphines. Ces hormones ont plusieurs rôles dont celui, entre autres, de décupler notre plaisir. Parfois euphorisantes, elles ont également un effet relaxant qui va vous libérer du stress. Dans le même ordre d'idée, penser à quelque chose de drôle pour vous faire rire ou regarder des films comiques sont évidemment d'excellents outils pour vous déstresser.

Allez voir votre ostéopathe

Le stress n'est pas seulement un sentiment d'oppression pouvant aller jusqu'à l'angoisse, il a aussi des répercussions sur notre organisme : cou tendu, mal de dos, insomnies... Comme nous le disions déjà dans cet article, votre ostéopathe peut vous aider à dénouer les tensions installées dans votre corps et à vous détendre. Il agira non seulement sur les structures musculo-squelettiques, mais également sur le système digestif et plus particulièrement l'estomac, pour vous éviter la survenue d'ulcères, ou les intestins qui ont la fâcheuse habitude de se dérégler en cas de stress.

Sortez de chez vous

Qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il y ait du soleil, prendre l'air est bon pour le moral et constitue donc un parfait anti-stress par excellence. Si la météo semble contre vous, habillez-vous en conséquence et mettez le nez dehors, nous vous assurons que vous allez survivre et en plus, que vous allez peut-être même y prendre goût. Si vous habitez en ville, partez à la découverte d'un parc tout près de chez vous dans lequel vous n'avez jamais mis les pieds. Marchez, marchez, marchez et oxygénez-vous. De retour chez vous, vous serez autre et vous vous apercevrez que le stress s'en est allé, sans que vous vous en rendiez compte. À consommer sans modération !

Prenez rendez-vous... avec vous-même

Cela fait combien de temps que vous ne vous êtes pas retrouvé tout seul, à faire ce dont vous avez envie ou à ne rien faire du tout ? Si longtemps que cela ? Alors il est temps de prendre votre agenda et de vous accorder un rendez-vous privilégié avec vous-même. Si vous avez peur de vous ennuyer, prévoyez une activité plaisante, mais de préférence déconnectée, comme lire, tester un nouveau restaurant avec un ami, peindre une toile, aller voir la nouvelle exposition de ce peintre que vous adorez, mais que vous n'avez jamais pris le temps de rencontrer. Faites-en sorte que ce rendez-vous devienne au minimum hebdomadaire. Éclatez-vous et oubliez le stress ! Nul doute que lui aussi, il vous oubliera.

Si vous avez tendance à être sujet au stress, mettez en place dès aujourd'hui un plan spécial zénitude qui regroupera toutes les actions à entreprendre pour vous éviter de craquer. Décidez-le maintenant ! Votre corps et votre esprit vous en remercieront. De plus, votre vie en sera tellement transformée que vous vous demanderez comment vous avez pu vivre aussi longtemps avec une telle dose de stress.