Quel oreiller pour un sommeil parfait et des cervicales protégées ?
Si, la dernière fois que vous avez pris rendez-vous chez votre ostéopathe, celui-ci vous a conseillé de changer d'oreiller, cela vous a peut-être étonné. D'autant plus si vous n'êtes pas sujet aux insomnies ! Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'en effet, une literie et un oreiller adaptés sont la base d'une bonne qualité de sommeil. Cependant, ils sont également indispensables à la santé de vos cervicales et sont donc la clé d'un réveil sans douleurs. Voici, ci-dessous, quelques conseils pour trouver l'oreiller qui rendra vos nuits plus sereines.
L'oreiller sous toutes les coutures
Quelle matière choisir pour votre oreiller ?
Pour votre oreiller, vous avez le choix entre quatre garnissages différents :
- Le polyester : c'est ce que l'on trouve le plus couramment dans le commerce. Généralement bon marché, il ne dure cependant qu'un ou deux ans. Il se lave en machine, mais a tendance à se tasser rapidement.
- Le latex offre un excellent soutien et sa qualité peut se maintenir jusqu'à douze ans.
- La plume ou le duvet sont la marque des oreillers légers et qui soutiennent peu. Leur durée de vie oscille entre 5 et 8 ans.
- Si l'oreiller en laine représente souvent un investissement, il propose par ailleurs un bon soutien qui dure dans le temps, car il ne se tasse pas.
Opter pour un oreiller ergonomique ou à mémoire de forme ?
Tout d'abord, avant d'être capable de choisir entre un oreiller ergonomique et un à mémoire de forme, il peut être nécessaire de rappeler à quoi ces deux modèles correspondent. L'oreiller ergonomique est conçu pour épouser la forme de votre tête et de votre nuque lorsque vous dormez. Il offre un confort supérieur qui est propice à un meilleur sommeil. Il est reconnaissable au fait qu'il présente un centre creux et des bords plus bombés. Vous pouvez le trouver sous forme carrée, rectangulaire, ou de vague. L'oreiller à mémoire de forme, quant à lui, est fabriqué à partir d'une mousse dite thermosensible, car sa structure se modifie en fonction de la chaleur du corps. Lorsque vous posez votre tête sur ce type d'oreiller, la mousse va s'adapter à votre morphologie. En effet, elle va s'assouplir sous votre poids ce qui va permettre à vos muscles de se décontracter. De plus, elle va mémoriser la forme de votre nuque ce qui garantit un soutien optimal de celle-ci et, en conséquence, un confort plus important. Si vous hésitez entre les deux modèles, sachez que, depuis quelques années, des fabricants proposent des oreillers à la fois ergonomiques et à mémoire de forme.
Choisir votre oreiller en fonction de votre position de sommeil
Vous dormez sur le ventre
Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre, vous aurez besoin d'un oreiller très fin, d'une épaisseur de 5 cm maximum. Cependant, quel que soit le modèle que vous choisirez, sachez que, dans cette position, vous ne pouvez pas aligner votre colonne vertébrale avec le reste de votre corps. Dans ce cas, la nuque reste cassée et cela augmente le risque de déclencher des cervicalgies. Or, en plus d'être douloureuses, elles peuvent aussi diminuer vos capacités de concentration, occasionner des vertiges et des troubles visuels et auditifs, comme des acouphènes, et générer, à terme, de l'arthrose cervicale. Donc si vous vous réveillez souvent avec le cou un peu raide, cela est probablement dû au fait que vous dormez sur le ventre. Même s'il est très difficile de modifier une position que l'on a probablement adoptée depuis des décennies pour dormir, il peut être tout de même intéressant d'essayer de la modifier.
Vous dormez sur le dos
Si vous dormez sur le dos, vous aurez besoin d'un oreiller relativement ferme et d'une épaisseur allant de 6 à 9 cm maximum. Si celui-ci est trop mou, votre tête sera renversée en arrière, ce qui mettra les structures de votre nuque en extension. Or, ces étirements forcés sont sources de douleurs. Ce qu'il faut retenir, c'est que votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Pour évaluer celui-ci, allongez-vous, la tête posée sur votre oreiller. Fermez vos poings et placez-les entre votre menton et votre sternum : l'espace idéal se situe à un poing et demi. S'il est plus grand, votre oreiller est trop mince, si c'est l'inverse, il est trop épais.
Vous dormez sur le côté
Si vous avez tendance, le plus souvent, à trouver le sommeil en étant positionné sur le côté, vous devrez opter pour un oreiller ferme, voire très ferme afin qu'il ne s'écrase pas sous le poids de votre tête. Rappelons que celui-ci correspond à environ 10 % de votre poids total. Donc, plus votre tête est lourde, plus votre oreiller devra être dense. Lorsque vous dormez sur le côté, le creux à combler pour respecter l'alignement de votre colonne vertébrale est particulièrement important, c'est pourquoi votre oreiller devra être épais. En effet, son épaisseur doit correspondre à la distance qui existe entre votre oreille et l'extrémité de votre épaule. Si vos épaules sont particulièrement larges, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix que de superposer deux oreillers.
Vous disposez maintenant de toutes les informations pour choisir l'oreiller qui vous offrira un sommeil profond et de qualité, tout en protégeant vos cervicales. Cependant, il ne sera peut-être pas suffisant pour régler complètement vos problèmes de sommeil. Si ceux-ci persistent, n'hésitez pas à en parler à votre ostéopathe. En effet, son approche holistique et les différentes techniques dont il dispose sont très efficaces pour vous aider à mieux dormir.
Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
