Une bonne posture pour ne pas se mettre le dos à dos

Lorsqu'une personne a tendance à creuser le dos, à se tenir voûtée et la tête vers l'avant, on dit qu'elle ne tient pas droite. Or, cette mauvaise posture, si elle n'est pas corrigée, aura à terme des conséquences sur la santé. Pour éviter cela, il est donc important de mettre en œuvre des actions pour réapprendre à se tenir droit. Nous vous en présentons ci-dessous quelques-unes.

Pourquoi est-il important d'avoir une bonne posture pour son dos ?

Le dos, une mécanique complexe

Le dos ne se résume pas, loin de là, à l'empilement des vertèbres d'une colonne vertébrale. Déjà, si l'on y regarde de plus près, la nôtre a une forme très particulière, dite en double S. Ces courbures ne sont pas dues au hasard, ce sont elles qui, entre autres, nous permettent de nous tenir debout sans nous casser le dos à chaque pas. Donc, en partant du haut, la colonne présente d'abord un creux ou lordose au niveau des vertèbres cervicales, puis la courbure s'inverse pour donner la bosse du dos qui correspond aux vertèbres dorsales. Elle est suivie d'une nouvelle lordose, le creux des reins qui correspond aux vertèbres lombaires. Pour amortir les chocs que subit la colonne lorsque nous nous déplaçons, chaque vertèbre, à l'exception de celles composant le sacrum et le coccyx, est séparée par un disque intervertébral, sorte de coussinet avec un anneau fibreux en périphérie et un noyau gélatineux en son centre. La colonne vertébrale protège également le passage de la moelle épinière. Enfin, de nombreux muscles couvrent notre dos et ont pour rôle de nous stabiliser en position assise ou debout. Ils nous permettent également de nous abaisser ou de nous étirer.

Les conséquences d'une mauvaise posture

La répercussion la plus connue d'une mauvaise posture est probablement l'apparition de douleurs. Les personnes concernées se plaignent souvent de douleurs dans le bas du dos, signant l'apparition d'une lombalgie, mais en ne se tenant pas droites, elles peuvent également avoir mal à d'autres endroits du corps. D'autre part, la position assise a tendance à comprimer les organes digestifs, entraînant des problèmes comme la constipation, par exemple. De plus, les efforts que produit le corps pour maintenir le dos droit lorsque l'on est assis, entraînent une fatigue importante. En effet, contrairement à une idée fausse, ce n'est pas parce que l'on ne bouge pas durant la journée que l'on ne s'épuise pas, bien au contraire ! Enfin, une conséquence à laquelle on pense moins concerne la circulation sanguine, car elle a besoin de mouvement pour s'effectuer de façon fluide. C'est pourquoi la marche est conseillée pour les personnes qui ont des problèmes circulatoires. En effet, elle active le retour veineux qui aide la remontée du sang pauvre en oxygène vers le haut du corps, pour y être oxygéné. De plus, lorsque nous sommes assis, nous avons tendance à croiser les jambes, ce qui amplifie encore plus le phénomène.

Comment adopter une bonne posture au quotidien ?

Optimiser sa posture au bureau

La mauvaise posture peut être corrigée si l'on se redresse régulièrement. Encore faut-il y penser et prendre conscience que la façon dont nous nous tenons n'est pas optimale. Si vous travaillez assis à un bureau toute la journée, il est absolument nécessaire de faire des pauses régulièrement, au moins toutes les heures, pour se lever, s'étirer et marcher un peu. Lorsque vous revenez vous asseoir, veillez à bien caler votre dos contre le dossier et particulièrement vos lombaires. Abaissez vos épaules et vérifiez que votre tête est bien positionnée par rapport à votre écran : ni trop haute, ni trop basse pour ne pas entraîner des tensions au niveau des cervicales. Vous pouvez également utiliser des accessoires paramédicaux comme des correcteurs de dos qui vous aident à vous tenir droit, mais dans ce cas, pour obtenir un résultat, il est cependant essentiel de choisir un correcteur adapté à sa morphologie.

Prendre soin de son dos dans les activités quotidiennes

Le bureau n'est pas le seul endroit où l'on peut mal se tenir. En effet, porter un sac à main ou un sac à dos sur une seule épaule oblige le dos à faire des efforts quasiment inhumains pour garder le corps vertical. Pour le soulager, prenez l'habitude de porter le sac sur le dos avec des bretelles bien ajustées. Pour les sacs à main, privilégiez ceux qui se portent sur le dos plutôt qu'en bandoulière. Au volant et d'autant plus si vous êtes appelé à passer beaucoup d'heures en voiture, il est également important de se tenir droit. Pour cela, vous devez être parfaitement bien calé dans votre siège, avec l'appui-tête à quelques centimètres seulement de votre tête. Lorsque vous êtes debout, il peut être également nécessaire de faire attention à votre posture. L'idéal est, bien sûr, de se tenir droit, mais le dos a naturellement tendance à se voûter. Comme pour la position assise prolongée, il est nécessaire de bouger un minimum, de vous étirer de façon régulière et de penser à vous redresser.

L'ostéopathie pour soulager les conséquences d'une mauvaise posture

En général, lorsqu'un patient vient consulter un ostéopathe, son objectif n'est pas de réapprendre à bien se tenir. Ce n'est qu'au cours de l'anamnèse que le praticien va pouvoir identifier les causes des différentes douleurs de la personne et les mettre en relation avec un problème postural. Dans ce cas, son rôle va être, en premier lieu, d'éliminer les tensions créées par la mauvaise posture. Bien sûr, l'ostéopathe va s'intéresser au dos, mais il va également redonner de la mobilité à d'autres structures comme la mâchoire, le bassin ou les jambes. S'il estime qu'un renforcement musculaire pourrait vous aider à adopter une meilleure posture, il pourra vous conseiller de faire quelques séances de kinésithérapie. Il pourra également vous envoyer vers un podologue s'il pense que le port de semelles est susceptible de vous aider à corriger votre posture.

Si vos parents vous ont souvent répété, dans l'enfance : Tiens-toi droit !, ce n'était pas seulement dans un but esthétique, mais c'est parce qu'ils avaient conscience du bien-fondé de leur conseil pour votre santé. Maintenant que vous êtes adulte, celui-ci est toujours d'actualité et fait partie des actes à poser pour maintenir votre dos et l'ensemble de votre organisme en bonne santé. Cela est d'autant plus important qu'en en prenant conscience et en agissant dans ce sens, vous éviterez l'apparition de douleurs.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.