La sophrologie : installer durablement l'harmonie entre le corps et l'esprit
Bien qu'étant relativement récente, la sophrologie s'est déjà fait une belle place dans le domaine de l'entreprise et dans celui du sport. La raison en est simple : l'une de ses principales applications est d'apprendre à mieux gérer son stress. Cependant, cette thérapie alternative peut aussi se révéler utile dans de nombreuses sphères de la vie de chaque personne souhaitant développer, à la fois, son bien-être et tout son potentiel.
La sophrologie : lois, principes et techniques
Vers l'harmonie de l'esprit
La sophrologie est un ensemble de méthodes thérapeutiques dont l'inspiration est issue, à la fois, de l'orient et de l'occident. Son nom vient de l'association de trois mots grecs : "sôs", "phren" et "logia" qui signifient respectivement : "harmonie", "esprit" (et aussi "conscience") et "science" ou "étude". On peut donc traduire le tout par "l'étude de la conscience harmonieuse". En effet, la sophrologie agit autant sur le corps que sur le mental et son objectif est d'aider la personne à se sentir mieux, à reconnaître son potentiel et à se libérer de ses blocages.
Quatre principes et trois lois
Le fonctionnement de la sophrologie repose sur quatre principes et sur trois lois qui sont :
- Le principe d'action positive. Il correspond au fait que lorsqu'on effectue des actions positives sur notre corps ou sur notre esprit, celles-ci ont des conséquences favorables sur l'ensemble de notre être. Il s'agit d'inscrire la pensée positive à la fois dans le corps et dans l'esprit afin de pouvoir se projeter vers l'avenir et réaliser son potentiel.
- Le principe du schéma corporel qui est la représentation qu'a tout individu de lui-même. Cela comprend le corps, mais aussi les émotions, les valeurs, les sensations, les capacités de réflexion, etc. La sophrologie aide à prendre pleinement conscience de ce schéma corporel pour vivre de façon plus sereine.
- Le principe de la réalité objective invite à voir les choses telles qu'elles sont, sans a priori ni jugement, de la manière la plus objective possible.
- Le principe d'adaptabilité signifie que c'est au sophrologue de s'adapter à son patient et non l'inverse. Pour ce dernier, il va établir un protocole précis qui va uniquement comporter des techniques faisant partie de la sophrologie.
- La loi de la vivance phronique est fondamentale en sophrologie puisqu'elle correspond à la rencontre, en conscience, de l'esprit avec le corps au cours de la séance.
- La loi de la répétition vivantielle exprime le fait que ce n'est qu'en répétant les exercices de sophrologie à de nombreuses reprises qu'il va être possible de parvenir à une prise de conscience.
- La loi de l'entraînement sophrologique rappelle l'importance de refaire et de répéter ce que le sophrologue enseigne lors de ses séances afin d'en retirer un maximum de bénéfices. Cela permet de lâcher le mental pour se concentrer sur le corps et sur ses sensations.
Quelles sont les techniques employées en sophrologie ?
La sophrologie est essentiellement basée sur des exercices de respiration et de relaxation afin de connecter le corps avec l'esprit. Elle utilise aussi la visualisation qui rend possible la création d'images positives en y intégrant les 5 sens. Il est ainsi plus facile de se préparer mentalement à une épreuve sportive ou à un examen en visualisant sa réussite. Enfin, la sophrologie fait également appel à la relaxation dynamique. Celle-ci consiste à stimuler l'esprit tout en effectuant des mouvements lents. Afin d'obtenir des résultats plus marquants, le sophrologue peut inviter son patient à associer deux méthodes comme, par exemple, la visualisation et la respiration.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
Mieux gérer ses émotions et son stress
Comme nous l'écrivions en introduction, la sophrologie est particulièrement efficace lorsqu'il s'agit d'apprendre à relâcher ses tensions et à évacuer son stress plus rapidement. Elle aide à repérer les symptômes de celui-ci afin de les stopper et de les faire disparaître au plus vite. Au fil des séances et des entraînements, la personne va aussi devenir plus autonome pour réussir à faire redescendre la pression et à retrouver sa sérénité.
Retrouver une bonne qualité de sommeil
Comme la sophrologie aide à mieux gérer ses émotions et à en développer de plus positives, elle permet à la personne d'être plus détendue, ce qui crée des conditions propices à un endormissement plus rapide. En réalisant certains exercices enseignés par le sophrologue, cette dernière va réussir à éliminer ses pensées négatives, à relâcher ses tensions musculaires, à ralentir sa respiration et à s'endormir paisiblement et profondément.
Se préparer à une épreuve sportive
De nombreux sportifs utilisent la sophrologie pour se préparer à une épreuve. Ils travaillent, entre autres, sur leur schéma corporel et intègrent des outils pour mieux gérer leur stress le jour J. Ils deviennent ainsi capables de repousser leurs limites et d'améliorer leurs performances en augmentant notamment leur confiance en eux-mêmes. La sophrologie peut également être un bon complément pour faciliter la récupération physique et pour se remotiver en cas de défaite.
Soulager la douleur
De plus en plus d'hôpitaux font appel à des sophrologues pour aider les patients à moins ressentir leurs douleurs, à l'instar de l'Institut Curie à Paris, un établissement spécialisé dans le traitement du cancer. La sophrologie représente notamment une alternative intéressante aux antalgiques tels que la morphine. Cela s'explique par le fait que, comme le patient apprend à se détendre lors des séances, il éprouve plus de facilité à dénouer les tensions physiques qui ont tendance à augmenter la sensation douloureuse. Ensuite, un suivi peut aussi être mis en place pour apprendre à remplacer celle-ci par d'autres, plus agréables.
La sophrologie a tellement de vertus que certaines personnes l'intègrent totalement à leur quotidien jusqu'à en faire une philosophie de vie. Cependant, même si vous n'en êtes pas à ce stade, vous pouvez toujours commencer par suivre quelques séances de cette approche naturelle. Très vite, vous constaterez l'harmonie qui, peu à peu, s'instaure entre votre corps et votre esprit.
Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
