L'eau : le remède oublié pour en finir avec les insomnies
Le titre de cet article vous intrigue peut-être. Si vous êtes insomniaque, il attirera probablement votre attention, surtout si vous faites partie de cette catégorie de Français qui, tout en étant fâchés avec leurs nuits, refusent cependant de recourir à des somnifères. Il existe en effet une cause méconnue, et souvent oubliée des professionnels de santé, aux problèmes de sommeil : la déshydratation chronique. Plongeons donc au cœur de cette anomalie, partagée par un grand nombre de nos concitoyens, et dont la résolution pourrait bien vous réconcilier avec vos nuits.
La déshydratation chronique ou comment manquer d'eau sans le savoir
La déshydratation chronique : quand l'être humain se prend pour un chameau
À l'occasion de la journée mondiale de l'eau, en 2016, un sondage effectué auprès des Français a montré que les trois quarts d'entre eux buvaient moins que les 1,5 litre d'eau recommandés chaque jour. Chez les adolescents, le constat est encore plus grave, car chez une proportion inquiétante d'entre eux, l'eau est totalement absente des différentes boissons qu'ils consomment et est préférentiellement remplacée par les sodas. Or, l'eau est essentielle à la vie. En effet, le corps est composé à 70 % d'eau. Nous en perdons une partie lorsque nous éliminons nos déchets, par le biais de l'urine, ou lorsque nous transpirons. De plus, notre corps utilise de l'eau pour son métabolisme. C'est la raison pour laquelle il est indispensable d'assurer un apport en eau suffisant pour le fonctionnement de notre organisme, et ce, même si nous ne pratiquons pas d'activité physique particulière. Cependant, au contraire de la déshydratation sévère qui présente des symptômes faciles à repérer comme des vertiges, des malaises, ou une modification du comportement, la déshydratation chronique est beaucoup plus insidieuse et peut passer totalement inaperçue.
Quels sont les symptômes de la déshydratation chronique ?
En plus de déclencher la sensation de soif, la déshydratation chronique peut être à l'origine d'insomnies. Cela s'explique par le fait que les taux de vasopressine augmentent lors des derniers stades du sommeil. Cette hormone antidiurétique est responsable de la réabsorption d'eau au niveau du rein. Or, si l'apport hydrique dans la journée est trop faible, elle ne peut pas faire son travail et va alors alerter l'organisme en le réveillant. Donc, si vous avez tendance à vous réveiller trop tôt, au bout de 5 à 6 heures de sommeil, par exemple, il y a fort à parier que vous êtes déshydraté. Cependant, la déshydratation chronique est responsable de nombreux autres symptômes comme :
- Des maux de tête. Le manque d'eau entraîne un épaississement du sang qui circule moins bien, notamment au niveau du cerveau, ce qui entraîne des tensions, responsables de douleurs.
- Une urine foncée et nauséabonde. En effet, sans eau, le corps ne peut pas éliminer les déchets au cours de la journée, notamment par le biais de la transpiration. Ceux-ci se retrouvent en conséquence concentrés dans les urines.
- Des troubles de l'humeur liés à la fatigue causée par les dysfonctionnements de l'organisme en cas de manque d'eau.
- Des capacités cognitives amoindries, avec une altération de la concentration, de la vigilance et de la mémoire à court terme.
- Une baisse de l'énergie, de l'endurance et de la motivation provoquées par une fatigue accrue.
- De la constipation. En effet, pour rester molles et ainsi stimuler le travail du côlon, les selles doivent contenir 75 % d'eau.
Le mythe des boissons qui désaltèrent… ou pas !
Parmi l'offre pléthorique de boissons que propose aujourd'hui la société dans laquelle nous vivons, il faut rappeler que seule l'eau est indispensable à la vie et, en conséquence, essentielle à notre santé. Si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de thé ou de café au cours de votre journée, l'action diurétique de ces boissons va accélérer votre déshydratation. En effet, elles vont augmenter le volume de vos mictions et donc la perte d'eau de votre organisme. En conséquence, vous devrez toujours compenser leur consommation par des quantités plus importantes d'eau plate ou gazeuse. C'est encore pire pour l'alcool qui inhibe l'action de la vasopressine, l'hormone dont nous parlions plus haut. Ainsi, si vous buvez 200 ml de bière, vous allez uriner 1500 ml d'eau, soit un volume 7,5 fois plus important !
Boire de l'eau, une solution simple pour vaincre l'insomnie
J'ai tout essayé pour mieux dormir, sauf…
Boire de l'eau pour mieux dormir vous semble peut-être trop simple pour être efficace. Jusqu'ici, vous avez multiplié vos recherches pour trouver une solution naturelle qui vous permettrait de renouer avec des nuits sereines. Peut-être même avez-vous investi dans des méthodes et des thérapies coûteuses pour tenter de retrouver un meilleur sommeil, mais le résultat est loin d'être convaincant. De plus, on vous a probablement déconseillé de boire au-delà de 17 h, voire de 16 h pour éviter d'avoir à vous lever la nuit, mais cela n'est pas un bon calcul au final. En effet, il vaut mieux se lever une à deux fois la nuit pour aller aux toilettes et, éventuellement boire un verre d'eau, pour se rendormir ensuite, plutôt que d'être définitivement réveillé au bout de 4 ou 5 heures de sommeil. De toute façon, qu'avez-vous à perdre à essayer cette méthode qui consiste tout simplement à boire plus d'eau au cours de la journée ? Absolument rien ! Si, pour vous, ça ne marche pas, au moins, vous serez mieux hydraté, votre organisme vous en remerciera et votre santé n'en sera que meilleure.
Comment prendre l'habitude de boire plus d'eau ?
Si vous avez décidé de tenter l'aventure de l'eau contre l'insomnie, n'attendez pas d'avoir soif pour penser à boire un verre d'eau. En effet, lorsque vous avez soif, il est déjà trop tard, car cette sensation est un signe que vous envoie votre organisme pour vous indiquer qu'il est déjà en manque d'eau. Pour prendre l'habitude de mieux vous hydrater, vous pouvez déjà commencer par boire un grand verre d'eau en vous levant. De plus, ce geste est excellent pour mettre votre métabolisme en route et vous donner de l'énergie dès le matin. Pensez donc à préparer un verre sur le plateau de votre petit-déjeuner ou à côté de votre tasse à café matinale. Ensuite, ayez toujours une bouteille d'eau près de vous. Si, jusqu'ici, vous ne buviez quasiment jamais, commencez par une contenance d'un litre, puis lorsque vous serez habitué à boire cette quantité sur la journée, vous pourrez passer à 1,5 litre. D'autre part, lorsque vous buvez du thé, du café ou une boisson alcoolisée (toujours avec modération !), pensez toujours à vous hydrater avant et après, pour compenser l'effet diurétique de ces différents liquides. Le soir, le fait de prendre une tisane va permettre de ritualiser le moment du coucher, tout en favorisant votre endormissement. Pour cela, choisissez des plantes apaisantes comme la camomille, le tilleul, la lavande, et ajoutez éventuellement une cuillerée de miel. Si vous ne parvenez toujours pas à boire avec la bouteille d'eau juste sous vos yeux, créez-vous des rappels sur votre smartphone, une fois par heure par exemple. Enfin, si vous devez sortir et n'êtes pas sûr de trouver facilement des toilettes sur votre chemin, repérez combien de temps il vous faut entre le moment où vous vous hydratez et celui où vous devez éliminer l'eau bue. Cela vous aidera à organiser votre déplacement en conséquence.
Boire de l'eau est une action qui devrait tellement être ancrée dans nos habitudes que nous ne devrions même pas avoir à y réfléchir. Cependant, dans les faits, c'est loin d'être évident. Or, la déshydratation chronique légère a des conséquences insoupçonnées sur notre santé, comme le fait d'être à l'origine d'insomnies. Si vous dormez mal et avez essayé différentes méthodes sans réussir à retrouver le sommeil, faites de la bouteille d'eau votre meilleure amie, vous pourriez bien être étonné du résultat.
Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
