Top 4 des solutions naturelles pour prévenir les blessures

Traditionnellement, le meilleur moyen de prévenir les blessures est de consommer des anti-inflammatoires. Ces produits se chargent d'apaiser les douleurs et de réduire les risques de déchirures, de contorsions ou de blessures, notamment chez les personnes pratiquant des activités sportives. Toutefois, en dépit de leur efficacité, les anti-inflammatoires présentent des risques plus ou moins importants. C'est du moins l'avis de l'Agence nationale de la sécurité du médicament et des produits de santé qui estime que la consommation de ce type de substance peut masquer certains symptômes et entrainer des retards de diagnostic. Heureusement, il existe des solutions naturelles telles que la fleur de CBD, l'ostéopathie ou la cryothérapie qui permettent d'obtenir de très bons résultats.

1. L'ostéopathie

Apparue au cours de l'automne 1874, cette discipline est devenue l'un des principaux alliés des personnes pratiquant des activités sportives (amateurs ou professionnels). Elle a pour objectif de traiter les problèmes de mobilité susceptibles de toucher les composants du corps. Pour ce faire, elle s'appuie sur une excellente connaissance de l'anatomie, de la physiologie humaine et ne se sert pas de moyens chimiques ou médicaux. C'est justement cette maitrise de l'anatomie humaine qui lui permet de prévenir les blessures. En effet, l'ostéopathie part du principe que les déséquilibres corporels sont les principaux responsables des blessures. Il peut s'agir d'une mauvaise perception du corps dans l'espace ou tout simplement d'une pression trop forte sur les muscles. Dans un cas comme dans l'autre, les professionnels exerçant cette discipline utilisent différentes techniques naturelles pour déceler et rétablir les déséquilibres. Cela permet donc d'éviter les entorses, les tendinites ou les élongations.

2. Le CBD

Le cannabidiol (CBD) est l'un des nombreux composants de la fleur de cannabis. Depuis quelques années, il est utilisé pour ses vertus apaisantes. En effet, il est très efficace dans la réduction des douleurs musculaires et dans l'optimisation du temps de guérison des blessures. Pour comprendre l'impact qu'ont l'huile ou les fleurs de CBD Greenowl dans la prévention des blessures, il est nécessaire de faire une immersion dans l'anatomie humaine.

Le système endocannabinoide est un ensemble de récepteurs réparti sur tout le corps humain. Il regroupe notamment les capteurs CB1 et CB2 responsables respectivement de la régulation des réactions physiologiques et du contrôle du système immunitaire. C'est sur ces récepteurs justement que se fixent les phytocannabinoides présents dans le CBD. Ils améliorent et accélèrent leurs processus naturels, renforçant ainsi la capacité du corps à lutter contre les symptômes handicapants et les inflammations susceptibles de provoquer des blessures. À terme, l'utilisation de la fleur, de l'huile ou de n'importe quelle variété de CBD participe activement au renforcement du système immunitaire, à la prévention et la guérison des blessures. Par ailleurs, le CBD est aussi particulièrement intéressant parce qu'il complète parfaitement les techniques utilisées en ostéopathie.

3. La récupération par cryothérapie

Selon le Docteur Pascal Édouard du CHU de Saint-Étienne, la récupération joue un rôle central dans la prévention des blessures. Que l'on soit un sportif aguerri ou un amateur, il est important de laisser reposer les parties sollicitées par un exercice physique pendant au moins une journée afin d'optimiser les effets d'adaptations des tissus.

Toutefois, dans les faits, il n'est pas toujours possible d'attendre aussi longtemps. Notamment lorsqu'on n'a pas la possibilité de différer les activités physiques. Dans cette situation, il est important d'optimiser le processus de récupération grâce à des solutions comme la cryothérapie. Cette technique naturelle, très populaire chez les sportifs professionnels, consiste à immerger tout ou une partie du corps dans un environnement avec une température extrêmement basse pendant un laps de temps (2 à 4 minutes). L'idée est de créer un choc thermique rapide et efficace qui va créer des réactions physiologiques. À la fin, cette solution permet d'accélérer la récupération des muscles et de défaire les tensions responsables des blessures.

4. L'alimentation et les bonnes habitudes

Au-delà des techniques naturelles évoquées plus haut, la prévention des blessures passe également par une bonne hygiène alimentaire.

L'hygiène : la clé pour éviter les blessures

Certes, il n'est pas nécessaire d'adopter un régime alimentaire draconien fait de grains de riz ou de quelques pattes pour éviter les blessures. Ces exigences sont destinées aux sportifs professionnels qui ont des obligations de performances constantes. Que vous soyez un sportif aguerri ou pas, adoptez plutôt une alimentation équilibrée. En faisant appel à un professionnel, il est possible de suivre des régimes équilibrés et particulièrement plaisants (sans épinards). Tout de même, il faut privilégier les aliments riches en protéines tels que :

• les poissons ;
• la viande ;
• ou les œufs.

L'intégration des produits laitiers à l'alimentation est aussi une bonne initiative. Ils apportent le calcium nécessaire au renforcement des os et par conséquent, à la prévention des blessures. Cela dit, évitez les desserts lactés. Les fromages et le lait sont largement suffisants. Enfin, les fruits et légumes doivent impérativement intégrer votre assiette. Cela permettra d'avoir une alimentation saine riche en vitamines et en nutriment.

Les bonnes habitudes pour un corps parfait

La prévention des blessures passe également par l'adoption de bonnes habitudes. Par exemple, il est fortement conseillé de procéder à des échauffements avant toute activité physique. Cela permet de mettre le corps en température pour lui permettre de mieux supporter les efforts à réaliser. Une reprise trop brusque peut engendrer des déchirures ou des blessures relativement importantes. De même, pour les sportifs saisonniers (ski, marche ou tennis en vacances), il faut garder à l'esprit que les activités physiques sont des efforts inhabituels pour le corps. Privilégiez donc une reprise douce afin de permettre au corps de se réadapter. Le niveau des exercices peut alors progressivement évoluer.

Par ailleurs, de très nombreuses personnes passent de longues heures en position assise. Cela crée énormément de tensions dans les muscles et favorise les blessures. Le dos et la colonne vertébrale sont particulièrement sensibles aux mouvements des autres muscles du corps. Ils développent aisément des tensions susceptibles de provoquer des douleurs. Pour mieux prévenir les blessures, il faut adopter de meilleures postures. En position assise, il faut garder le dos droit avec le regard qui fixe l'horizon tout en baissant et en reculant légèrement les épaules. En position debout, il est important de garder le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Enfin, buvez beaucoup d'eau et réduisez votre consommation d'alcool.