Comment soulager les douleurs aux cervicales ?
Les douleurs cervicales ou cervicalgies sont des douleurs fréquentes qui touchent la zone du cou. Elles sont plus ou moins intenses et peuvent être provoquées par une mauvaise posture, une pathologie ou un traumatisme. Peu importe la cause, les douleurs aux cervicales peuvent devenir handicapantes si elles ne sont pas vite traitées. Cet article vous dit tout ce qu'il faut savoir sur les symptômes et le traitement des douleurs cervicales.
Comment reconnaître les douleurs aux cervicales ?
Les cervicalgies entrainent des douleurs intenses au niveau de la partie postérieure du cou. Ces douleurs ont généralement tendance à être une entrave aux mouvements de la tête et irradient vers les épaules. Mais, la raideur est très souvent accompagnée de migraines et de maux de tête.
Il n'est pas rare de ressentir des vertiges et une fatigue accrue ou encore des contractures des muscles du cou. Cependant, lorsqu'un traumatisme est à l'origine des douleurs, certains symptômes comme les troubles visuels, une difficulté de concentration et une mauvaise qualité de sommeil peuvent apparaître.
Lorsque vous remarquez les symptômes énumérés ci-dessus, il est important de consulter un médecin. En effet, pour un traitement efficace de votre mal, il est nécessaire de poser un diagnostic fiable. Seul un spécialiste sera en mesure de mieux cerner votre cas pour vous proposer le traitement adéquat.
Au cours de la consultation, il procèdera à une série de questions lui permettant de savoir par exemple si la douleur est aggravée par la fatigue ou si elle irradie dans le bras. Un examen clinique est également effectué et peut être complété par des examens d'imagerie médicale. Selon le cas, des tests sanguins ou encore une électromyographie peuvent être demandés.
Soignez votre posture contre les douleurs cervicales
Les mauvaises postures au quotidien sont la plupart du temps à l'origine des douleurs aux cervicales. Pour les soulager, il est donc important de soigner votre posture en apprenant à vous tenir droit. Il faut un alignement parfait de la tête, des épaules et du bassin afin d'éviter les tensions musculaires.
Vous devez absolument éviter de rester dans une même position pendant longtemps. Si vous êtes devant un écran, faites de petites pauses pour marcher et assurez vous que l'écran est à la hauteur des yeux. En effet, regarder vers le bas constitue une mauvaise posture qui peut à la longue engendrer des douleurs à la nuque.
Pour vos pauses, utilisez le masseur cervical pour vous détendre et dénouer les tensions. Cet appareil qui stimule la circulation sanguine pourra vous aider à combattre la fatigue et atténuer les douleurs musculaires de la nuque et du dos. Afin de bénéficier d'un appareil avec de multiples bienfaits, privilégiez un modèle avec des fonctions variées.
Essayez les anti-douleurs ou la chirurgie pour la douleur cervicale
Dans des cas où les douleurs cervicales sont trop intenses, le médecin peut prescrire des médicaments ou envisager une intervention chirurgicale. Les anti-inflammatoires, les décontractants musculaires ou les anti-douleurs sont généralement les médicaments prescrits dans ces cas. Ils sont généralement utilisés à court terme, car à long terme, ils engendrent des effets secondaires et deviennent inefficaces face aux douleurs chroniques.
Pour ce qui est de la chirurgie, elle intervient en cas de douleurs extrêmes notamment chez les personnes souffrant de compression de la moelle épinière ou d'un nerf rachidien. Il peut être question d'une ablation chirurgicale du disque ou d'une chirurgie pour fusionner les vertèbres. Dans l'un ou dans l'autre des cas, prenez le temps de bien discuter avec votre médecin sur les chances de réussite de l'intervention chirurgicale.
Faites des exercices doux pour soulager les douleurs cervicales
Le manque d'activités physiques et l'immobilité sont vos pires ennemis face aux douleurs cervicales. Si vous n'avez pas le temps de vous mettre véritablement au sport, quelques étirements répétés au quotidien peuvent vous soulager. Il est par exemple possible de stimuler les muscles qui supportent le poids de la tête en regardant à gauche puis à droite de façon douce.
Adosser à un mur, tentez d'approcher l'oreille d'une épaule puis de l'autre et penchez la tête vers l'avant. Si vous sentez que la tension est trop forte, n'hésitez pas à plier vos jambes ou à placer un coussin derrière la tête. Faites également des exercices de respiration afin de mobiliser la musculature de la cage thoracique. Celle-ci est étroitement liée au cou et peut vous aider à atténuer les douleurs.
Lorsque vous le pouvez, marchez pendant au moins 15 minutes dans la journée. Cela parait insignifiant, mais 15 minutes de marche suffisent pour détendre les muscles et favoriser une bonne circulation sanguine. Dans tous les cas, face aux douleurs cervicales, il est préférable d'éviter les sports intenses, le bricolage et même le ménager le temps de vous soulager.
Investissez dans un bon matelas et un bon oreiller
Bien dormir est important pour passer une bonne journée, mais aussi pour limiter les symptômes des douleurs aux cervicales. Vous devez alors investir dans un bon matelas ferme, mais pas trop non plus afin de soutenir votre corps. Il est généralement recommandé d'utiliser un matelas en mousse à mémoire de forme pour soulager les douleurs aux cervicales.
Pour ce qui est de l'oreiller, il permet de garder un bon alignement de tête avec la colonne vertébrale. Au moment de le choisir, vous devez alors faire attention à la position que vous adoptez pour dormir. Ainsi, si vous dormez :
- Sur le dos ou sur le côté, choisissez un oreiller ergonomique pour un bon maintien des cervicales ;
- Sur le dos ou sur le ventre, optez pour un oreiller moelleux et plat pour garder la tête dans le prolongement de la colonne.
Vous devez également faire attention à la manière dont vous positionnez votre tête sur l'oreiller. Pour garantir un bon alignement de la colonne et éviter les tensions dans la nuque, il est important de poser uniquement la tête sur l'oreiller sans les épaules. Enfin, n'hésitez pas à faire un automassage avec des huiles essentielles quelques minutes avant le coucher. Vous pourrez atténuer les douleurs et profiter d'un sommeil réparateur.
Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
