L'ostéopathie : un atout pour performer lors de votre marathon
Cette année, c'est décidé : vous courez le marathon ! Que vous soyez en lice pour celui de Paris, en avril, ou pour le "Run in Lyon" qui a lieu en octobre, un seul mot d'ordre : être au top de votre forme le jour J. Pour cela, vous êtes déterminé à vous entraîner de façon plus régulière. Vous avez également commencé à modifier votre alimentation afin de mettre toutes les chances de votre côté. Il ne vous reste plus qu'à prendre rendez-vous chez votre ostéopathe. Ainsi vous serez sûr que votre corps répondra totalement à vos exigences à chaque seconde de cette épreuve de course à pied particulière qu'est le marathon.
Le marathon : une compétition qui se prépare longtemps à l'avance
Mettre en place un plan d'entraînement précis
Pour rappel, le marathon se court sur 42,195 km. Pour réussir à tenir la distance durant cette course, vous devrez donc vous habituer à vous en rapprocher. C'est pourquoi il est indispensable d'instaurer un plan d'entraînement qui s'étale généralement sur 12 à 20 semaines. La période la plus courte est adaptée aux athlètes qui sont déjà coutumiers des parcours longs comme les semi-marathons, par exemple. Par contre, s'il s'agit d'une première pour vous, il vaut mieux prévoir de commencer votre préparation à peu près 6 mois à l'avance. Quel que soit votre niveau sportif, le but est toujours d'augmenter progressivement la distance de course. Ainsi, vous la fixerez au départ à 20 km lors de chaque session pour arriver à 40 kilomètres environ trois semaines avant l'épreuve. De plus, vous serez attentif à limiter l'accroissement de votre kilométrage hebdomadaire à 10 %. Si un débutant doit viser à terme 50 km par semaine, un coureur chevronné peut dépasser les 60 km sur 7 jours, d'autant plus s'il se donne un objectif de temps.
Suivre une hygiène de vie rigoureuse
Pour être sûr de franchir la ligne d'arrivée de votre marathon en étant encore debout, l'entraînement sportif ne suffit pas. En effet, vous devez aussi vous astreindre à une hygiène de vie rigoureuse qui passe notamment par une alimentation équilibrée. Celle-ci doit, entre autres, contenir des sucres complexes, tels que ceux que l'on trouve dans le pain, les céréales et les légumineuses afin de maintenir votre provision de glycogène. Cette réserve de glucides, qui est stockée en partie dans votre foie, est essentielle pour votre endurance, car c'est dans celle-ci que vos muscles vont puiser durant la course. Vous mettrez également à votre menu des graisses non saturées comme celles qui sont présentes dans l'huile d'olive, dans les avocats ou dans les noix, par exemple.
Votre alimentation devra aussi être riche en minéraux et en vitamines, d'où l'intérêt de bannir les plats industriels qui en sont généralement pauvres. C'est la raison pour laquelle il sera avantageux de faire votre marché et de préparer vos repas vous-même. Il est en outre primordial que vous vous intéressiez un peu à la nutrition sportive qui comporte des compléments alimentaires adaptés, indispensables pour tenir le coup lors d'épreuves qui durent plusieurs heures. Vous veillerez également à vous hydrater assez, en particulier une semaine avant votre marathon. Pour rappel, il est important que vous buviez entre 1,5 l et 2 l d'eau par jour, voire plus si vous transpirez beaucoup pendant vos entraînements. Enfin, pendant les dernières semaines qui vous séparent de votre compétition, évitez les sorties entre amis qui se terminent au petit jour. En effet, des heures de sommeil suffisantes et régulières sont incontournables pour donner le meilleur de vous-même au cours de cette course longue et exigeante.
Pourquoi consulter votre ostéopathe avant votre marathon ?
Prévenir les blessures
Si, en tant que sportif, vous n'êtes pas suivi de façon régulière par un ostéopathe, nous vous conseillons d'en consulter un au moins 3 semaines avant l'épreuve. Ce délai permettra à votre corps de s'adapter aux corrections que va réaliser votre praticien. Cependant, si une douleur ou une gêne se réveillent quelques jours avant le marathon, vous pouvez tout à fait solliciter ce dernier en urgence. Le but de la séance va être d'augmenter la mobilité de vos articulations. Cet aspect est essentiel pour assurer leur souplesse tout au long de la course et qu'elles ne finissent pas par lâcher, ce qui déboucherait sur une blessure. Si l'on pense évidemment aux structures ostéo-musculaires des jambes et des pieds, ce ne sont pas les seules que votre patricien va vérifier. En effet, si vous présentez un blocage sur la zone de votre bassin, votre corps va mettre en place des compensations, notamment au niveau de vos épaules. Cela est susceptible de générer des douleurs dans vos bras. Or, si vous avez mal aux membres supérieures au moment de courir, vous serez logiquement gêné et votre foulée ne sera pas optimale. De plus, votre ostéopathe va s'intéresser à vos muscles et relâcher les tensions qu'il va repérer sur ces derniers. Il va également agir sur le système nerveux autonome et sur votre respiration. Ses manipulations vont aider votre diaphragme à se détendre. Cela aura un impact bénéfique sur l'amplitude de chacune de vos inspirations et expirations et assurera une oxygénation suffisante de votre corps.
Mieux gérer votre stress
En prévision d'un marathon, vous avez évidemment en tête qu'il est nécessaire de vous entraîner suffisamment, de bien faire attention à votre alimentation et à vos heures de repos. Cependant, à quelques semaines de votre course, vous pouvez ressentir une montée du stress qui peut venir tout gâcher à l'improviste. Or, l'ostéopathie étant une approche holistique, elle prend aussi en compte cette dimension psychologique. Elle peut donc vous aider à aborder votre épreuve de façon beaucoup plus relaxée. En outre, vous bénéficierez également d'une meilleure qualité de sommeil qui est l'un des piliers incontournables pour maintenir vos performances au plus haut niveau. Pour cela, votre praticien va le plus souvent utiliser des techniques d'ostéopathie crânienne. Celles-ci vont notamment agir sur votre système nerveux et vont réduire votre anxiété. Vous arriverez donc plus confiant et beaucoup plus zen le jour J. En conséquence, vous n'aurez alors plus qu'à vous concentrer sur l'atteinte de votre objectif.
Bénéficier de conseils avisés
En consultant votre ostéopathe, vous allez aussi pouvoir profiter de ses recommandations. Il va peut-être vous inviter à ajuster votre rythme d'entraînement ou à corriger quelques-unes de vos habitudes alimentaires s'il les trouve inadaptées à votre objectif sportif et à votre physiologie. Il sera également susceptible de vous encourager à investir dans des chaussures de running plus amortissantes s'il constate des tensions au niveau de vos pieds. Il pourra aussi vous conseiller de faire du gainage s'il s'aperçoit que la musculation de vos abdominaux est trop légère pour vous permettre de garder une bonne posture tout au long de votre course. De plus, il vérifiera avec vous les conditions de chacune de vos séances de sport. Il pourra entre autres vous montrer de quelle manière vous pouvez mieux vous échauffer afin d'éviter de vous blesser. Il a également la possibilité de vous donner des exemples d'étirements à travailler pour parvenir à une récupération plus efficace et plus complète après l'effort. En effet, le haut du corps est souvent oublié par les adeptes du running. En appliquant les recommandations de votre ostéopathe, vous bénéficierez ainsi d'une meilleure condition physique. Il vous sera alors plus facile d'accroître votre distance de course afin d'être sûr de réussir à passer la ligne d'arrivée après les 42 km de votre marathon.
À l'approche d'une compétition sportive comme le marathon qui va exiger beaucoup de vous, consulter un ostéopathe va vous aider à plusieurs niveaux. Tout d'abord, vous allez être plus performant, ce qui vous garantit de tenir le coup sur une telle distance et ensuite, vous limiterez le risque de blessures. De plus, avec un corps parfaitement préparé, vous récupérerez beaucoup plus vite de la fatigue générée au moment de votre course. Vous serez alors probablement plus que motivé pour retrouver rapidement le plaisir de fouler vos chemins habituels. Vous aurez ainsi envie de viser un meilleur temps lors de votre prochain marathon !
Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
